Арықтау: денсаулыққа зиян келтірмей салмақ тастаудың дұрыс жолдары

Қазіргі таңда арықтау мәселесі көп адамды алаңдатады. Артық салмақ тек сыртқы келбетке ғана емес, жалпы денсаулыққа да кері әсер етеді. Дегенмен тез арықтауға ұмтылу кей жағдайда ағзаға зиянын тигізуі мүмкін. Сондықтан салмақ тастау процесі ақылмен, ғылыми негізде және жүйелі түрде жүргізілуі тиіс, деп жазады NEWSMEDIA.KZ.

Арықтау деген не?

Арықтау – бұл ағзадағы артық май қабатын азайту процесі. Ол ашығу немесе тамақты күрт шектеу емес. Дұрыс арықтау кезінде адам ағзасы қажетті дәрумендер мен минералдарды толық алып отыруы керек. Тек осы жағдайда ғана салмақ тұрақты түрде азайып, қайта қосылу қаупі төмендейді.

Артық салмақ неден пайда болады?

Артық салмақтың жиналуына бірнеше негізгі фактор әсер етеді. Олардың ішінде қимыл-қозғалыстың аздығы, дұрыс тамақтанбау, тәтті мен майлы тағамды шамадан тыс тұтыну, түнгі уақытта тамақ жеу және ұйқының жеткіліксіздігі бар. Сонымен қатар гормондық өзгерістер, күйзеліс пен тұқым қуалаушылық та белгілі бір рөл атқарады.

Дұрыс арықтаудың негізгі қағидалары

Ең алдымен күнделікті тамақтану тәртібін реттеу қажет. Тағам мөлшерін бірден азайтпай, біртіндеп қысқарту тиімді нәтиже береді. Күніне 4–5 рет аз мөлшерде тамақтану зат алмасуды жақсартады.

Көкөніс, жеміс-жидек, ақуызға бай өнімдер мен таза суды жеткілікті пайдалану маңызды. Ал қантты сусындар, фастфуд, ақ нан, майонез секілді өнімдерді шектеу керек.

Қозғалыс – арықтаудың басты құралы

Физикалық белсенділіксіз арықтау өте қиын. Күнделікті жаяу жүру, жеңіл жүгіру, жүзу, велосипед тебу немесе үй жағдайындағы жаттығулар майдың тезірек ыдырауына көмектеседі. Аптасына кемінде үш-төрт рет 30–40 минут қозғалу жеткілікті.

Су ішу режимі

Көп адам салмақ тастауда судың маңызын ескере бермейді. Ал таза су зат алмасуды жеделдетіп, ағзадағы артық тұз бен токсиндердің шығуына ықпал етеді. Күніне орта есеппен 1,5–2 литр су ішу ұсынылады.

Ұйқы мен психологиялық жағдай

Ұйқының аздығы гормондық тепе-теңдікті бұзып, тәбетті арттырады. Сол себепті күніне кемінде 7–8 сағат ұйықтау арықтаудың маңызды бөлігі саналады. Сонымен бірге күйзеліс кезінде көп тамақ жеу әдетінен арылу қажет.

Тез арықтаудың қаупі

Қысқа уақытта салмақ тастау көбіне ағзаға кері әсерін тигізеді. Мұндай жағдайда бұлшық ет массасы азайып, иммунитет төмендеуі мүмкін. Сонымен қатар салмақ қайта тез қосылып кету қаупі жоғары болады. Сондықтан айына 3–5 келі аралығында салмақ тастау – ең қауіпсіз норма.

Диета ма, әлде өмір салты ма?

Мамандар арықтауды уақытша диета ретінде емес, өмір салтын өзгерту ретінде қарастыруға кеңес береді. Дұрыс тамақтану, қозғалыс пен тәртіп қалыпты әдетке айналғанда ғана нәтиже ұзақ сақталады.

Арықтау – өз денсаулығына деген жауапкершілік. Салмақ тастау жолында асығыстық танытпай, ағзаны тыңдап, біртіндеп әрекет ету маңызды. Дұрыс тамақтану, тұрақты қозғалыс, жеткілікті ұйқы мен оң психологиялық көңіл күй — салауатты әрі әдемі дененің басты кепілі.

Фото: ашық дереккөз